怒りの原因を見つけ自分の本当の感情に気づくコツ｜○○のツボ

「どうしてイライラするのだろう？」

２０１８年元旦、ちょっとした夫婦ゲンカ。
新年早々の失態を反省し、「怒り」について深堀り。
※詳しくは、怒りの向こう側には、何がある？をご覧ください。

「あの人って、〇〇だよね～」
悪口の定番である、人物のカテゴリー化。
たいてい「〇〇」の箇所には、自分がその人物に対してイラつくポイントが明言される。

例えば、
あの人って、「上から目線」だよね～
あの人って、「見栄っ張り」だよね～
あの人って、「口ばっかり」だよね～

「だから、イライラするのよ！」

まぁまぁ、落ち着いて。

人は、いろいろな顔を持っている。
「〇〇」で決めつけるほど、単純で一面しか持ち合わせていない人は居ない。
どんな人も、イイところもあれば、しょうもないところもある。

そして、「〇〇」のあの人を、世界中のすべての人々が嫌っているわけではない。
自分はイライラ腹が立っても、何とも思わず平然としている人も居る。

「なぜ、〇〇にイライラするのだろう？」

①まずは、
「いつ、どこで、誰と、どんな出来事で、どのように感じ、どれくらいの怒りをもったのか？」
イライラを感じたら、すぐ記録をつけてみる。
何も考えず、感じたままに。

②そして、
気持ちが落ち着いたときに、書き溜めた「〇〇」記録を見てみる。

③それは、怒りのツボ。
自分の気持ちをかき乱す引き金。

そこには、
「怒り」として感じた「何か」が潜んでいる。

悲しい
悔しい
寂しい
不安
心配
困った・・・

自分の中の「何か」がカタチを変えて。
だから、
「怒り」感じたら、自分の中の「何か」を癒してあげよう。

参考書籍－「マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント」で、「アンガーログ」の名称で手法紹介されています。